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Smoothie aux bleuets de base


Cette recette de smoothie aux bleuets est «basique» de la meilleure des manières. C'est froid, crémeux, nutritif et délicieux. J'ai envie de ce smoothie le matin et cela me permet de continuer jusqu'au déjeuner. Que pouvez-vous espérer de plus dans un smoothie?

Tout ce dont vous avez besoin pour préparer ces smoothies aux bleuets, ce sont quatre ingrédients de base: les bleuets et les bananes surgelés, le beurre d'amande et le lait d'amande. Mélangez-les pour une délicieuse gâterie à base de plantes!

Je suis trop fatigué le matin pour préparer des petits déjeuners raffinés. Donnez-moi un petit-déjeuner fiable, énergisant et osé dire «basique» comme ce smoothie aux bleuets, et je suis un campeur heureux.

Je pourrais boire ce smoothie tous les matins au petit-déjeuner cet été. En fait, je pense que je le ferai!

Comment faire des smoothies aux bleuets

Ces smoothies aux myrtilles sont très simples à préparer et vous satisferont pendant des heures, car ils offrent presque 10 grammes de protéines et de fibres par portion. Préparez-les pour le petit-déjeuner ou chaque fois que vous avez envie de crème glacée - ils sont si bons.

Myrtilles surgelées offrent des tonnes d'antioxydants et une magnifique couleur bleu violacé. Achetez des bleuets sauvages / biologiques pour un maximum de nutriments.

Bananes surgelées rendre ce smoothie crémeux et naturellement sucré. Ce smoothie n'est rien sans les bananes!

Beurre d'amande offre une onctuosité supplémentaire, ainsi que des protéines, des fibres et des gras monoinsaturés sains pour le cœur.

Lait d'amande vanille rend ce smoothie aussi crémeux que possible. Achetez non sucré pour éviter le sucre raffiné. Mes marques préférées sont Malk ou Califia Farms. Ou utilisez de l'eau, pour une texture légèrement moins luxueuse.

Pour un smoothie plus sucré, vous pouvez ajouter sirop d'érable, goûter. Je n’en ai généralement pas besoin, car les bananes sont assez sucrées.

Pour une puissance de collage supplémentaire, vous pouvez ajouter jusqu'à 1/4 tasse Avoine à l'ancienne et / ou jusqu'à 2 cuillères à soupe La graine de lin. La graine de lin donne des restes de smoothies à la texture presque pudding - je suis dedans!

Faites-moi savoir comment vous aimez ces smoothies aux bleuets dans les commentaires! Je l'ai considéré comme mon petit-déjeuner officiel d'été 2018, et j'espère qu'il deviendra le vôtre aussi.

Envie de plus de smoothies froids? Ne manquez pas mes bols d'açaï, mes smoothies mangue-ananas et mes smoothies banane-amande! Parcourez toutes mes recettes de smoothies ici, et j'ai des recettes de petit-déjeuner plus saines ici.

Smoothie aux bleuets de base

  • Auteur:
  • Temps de préparation: 5 minutes
  • Temps de cuisson: 0 minutes
  • Temps total: 5 minutes
  • Rendement: 2 smoothies 1x
  • Catégorie: Smoothie
  • Méthode: Blender
  • Cuisine: américaine

Préparez ce smoothie aux bleuets pour le petit déjeuner! Cette recette de smoothie est crémeuse, succulente et si nutritive. Vous aurez besoin de bleuets et de bananes surgelés, de beurre d’amande et de lait d’amande. La recette donne 2 portions (environ 4 tasses); vous pouvez facilement diviser par deux ou doubler la recette.

Échelle

Ingrédients

  • 1 ½ tasse à 2 tasses de lait d'amande vanille non sucré ou d'eau
  • 1 ½ tasse de bleuets surgelés
  • 1 ½ tasse de bananes surgelées (je congèle mes bananes en tranches de ½ ″)
  • ¼ tasse de beurre d'amande
  • Boosters nutritionnels en option: ¼ tasse d'avoine à l'ancienne et / ou 2 cuillères à soupe de graines de lin
  • 1 à 2 cuillères à café de sirop d’érable, si nécessaire (je n’en ai généralement pas besoin)

Instructions

  1. Dans un mélangeur, mélangez tous les ingrédients.
  2. Mélangez à faible intensité jusqu'à ce que le mélangeur gagne en traction, puis augmentez à la vitesse la plus élevée dès que possible (ou si votre mélangeur a une fonction de smoothie, cela fonctionnera très bien). Arrêtez de gratter les côtés ou ajoutez du lait si nécessaire.
  3. Une fois que le smoothie est complètement lisse et crémeux, goûtez-le et mélangez-le au sirop d’érable si vous souhaitez un smoothie plus sucré. Répartissez le smoothie dans 2 verres. Sers immédiatement!

Remarques

Recette inspirée de mon smoothie banane amande.

Faites-le sans gluten: Le smoothie est sans gluten sans l'avoine. Si vous ajoutez de l’avoine, assurez-vous qu’elle est certifiée sans gluten.

Faites-le sans noix: Je n’ai pas essayé cela, mais vous pouvez remplacer le beurre d’amande par du beurre de soleil et du lait sans noix (lait d’avoine, lait de coco, etc.) ou de l’eau pour le lait d’amande.

Suggestions de stockage: Ces smoothies se conservent bien au réfrigérateur, couvert, pendant 1 à 2 jours. La couche supérieure peut foncer en couleur; retirez ce calque si cela vous dérange.

▸ Informations nutritionnelles

Les informations affichées sont une estimation fournie par un calculateur de nutrition en ligne. Il ne doit pas être considéré comme un substitut aux conseils d’un nutritionniste professionnel.

Voir la vidéo: Un smoothie aux bleuets 18 grams de protéines (Septembre 2020).